新妈们 别忘了及时“补钙餐”

产后妈妈经常会感到腰酸背痛，脚抽筋等情况，这很有可能是因为生完宝宝后，没有注意及时补钙所致。特别是哺乳期的妈妈，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

生完宝宝，妈妈们可以多吃牛奶、海带、豆制品、动物骨头等含钙量较高的食物，给身体打好“坚实”的底子。

下面为各位新妈妈们介绍几款补钙又美味的“补钙大餐”，让新妈们也馋一下。

产妇补钙餐一：麦片牛奶羹

食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升

制作方法：

1、将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。

2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。



产妇补钙餐二：红烧豆腐丸子

食谱原料：甜南瓜500克，牛奶500克，切片奶酪1张，白糖4大匙。

制作方法：

1、把南瓜去皮，切成小块。

2、把切好的南瓜放入水中煮沸，再用小火慢慢熬煮20分钟后，将奶酪剪开放入南瓜汤中。

3、倒入准备好的牛奶，再用小火炖煮10分钟。

4、加入适量的白糖，香浓可口的奶油南瓜汤就可以上桌了。

健康提示：南瓜营养丰富，含有蛋白质、淀粉、糖、脂肪、维生素B及钙、磷、铁、钾、钴、锌等多种营养物质。牛奶营养丰富全面，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等，其钙质很容易被人体消化吸收。香甜美味的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想食品。



产妇补钙餐五：香菇熏干

食谱原料：香菇100克、熏干2块、虾皮10克。

制作方法：

1、将熏干切条，沸水焯过备用。

2、香菇浸在水里泡开，煮熟，切丁。

3、将熏干、虾皮、芹菜放入盘中，加入盐、香油或橄榄油拌匀即可。

健康提示：虾皮中含有很多钙质和矿物质，香菇别具芳香，能增强食欲，还具有保健作用，熏干是豆制品，富含蛋白质和钙质。



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